söndag 26 februari 2017

Nytt PB, tror jag minsann

I går funderade jag lite på målsättning och träningsprogram. Jag insåg att jag ville klara 5 km under 35 min på löpbandet. Ja, jag är en snigel. 👍

Min dotter lovade att skriva ihop ett träningsprogram till detta. Jag har legat på runt 37 min, men då har jag visserligen räknat in de första minuterna när jag har värmt upp. Å andra sidan fixar jag inte att jogga 5 km på ett löpband. Hjärnan liksom viker ner sig.

För att ha ett slags ingångsvärde bestämde jag mig för att köra 5 km på löpbandet i dag, ett där uppvärmningen inte räknades in. Jag började med att gå 1 km för att bli varm, sen nollställde jag bandet och började jogga. Första kilometerna gick bra... andra också... den tredje började jag få tråkigt, men jag var inte slut. Vid fjärde kilometern började jag våga hoppas på att orka jogga hela, och jag anade att jag kanske till och med skulle kunna fixa det på 35 min. Då taggade jag till, höjde farten lite och spurtade in i mål - på 34.18!

Alltså är målet uppnått redan innan jag börjar med det. Kasst mål! :-D

Nästa steg är alltså att klara av att jogga 5 km - utomhus - under 35 min. Drömmen är att fixa det innan midsommar, men målet är att fixa det innan UV45.

Till saken hör att jag nog inte fixat det mer än ett par-tre gånger i hela mitt liv, jag började ju jogga som mycket vuxen, och så snabbt som 34.18 tor jag aldrig jag har fixat det, varken på löpband eller utomhus.

Ett steg i rätt riktning skulle kunna vara att gå med i Runacademy, vilket jag är himla sugen på.... om jag vågar.... det där med att springa i grupp... jag är ju så jäkla långsam... och feg...

lördag 25 februari 2017

Bör man ha en plan..?

Jag läser, ibland, om folk som har struktur på sin träning. De har inte bara fasta träningsdagar, de har också bestämt vad de ska träna. Om de ska köra styrka eller intervaller, långpass eller nåt annat som låter både vetenskapligt och kunnigt.

Så gör inte jag. Jag har ofta en tanke, en plan, men jag ändrar lika ofta på den. Jag ställer sällan in ett planerat pass, men jag utför det sällan så som jag tänkt. Har jag tänkt mig ett längre joggingpass men känner mig trött, kan jag lika gärna ta en kort promenad. Har jag tänkt jogga lite lugnt på löpbandet, men får feeling, så kan jag köra råsvettiga intervaller.

Det jag oftast råkar glömma är styrketräning. Det är inte så himla skoj, fast jag vet ju att jag borde köra det också.

Så då är frågan - Bör man ha en plan? Blir det bättre kvalitet på träningen om man planerar den bättre?

Kanske skulle man då tänka sig:
          måndag -             vila
          tisdag -                40 min löpband/20 min styrka
          onsdag -              60 min löpband
          torsdag -              vila
          fredag -               40 min löpband/20 min styrka
          lördag/söndag -  ett långpass (minst 90 min)

4 pass/vecka, det är väl ganska lagom. Styrka och kondition blandat, det borde ju också vara bra.

Ju mer jag tänker på det, ju bättre låter det. Jag ska banne mig testa detta. En månad, hela mars, ska jag köra på planerad och strukturerad träning.

Ja, det ska jag!


fredag 24 februari 2017

Fäääärdig!

Äntligen är jag i mål, äntligen har jag klarat Ica klassikern. Jag var inte helt säker på om jag skulle köra mer cross trainer denna vecka, jag har ju till den 5 mars på mig att bli klar, men så tänkte jag att det är lika bra att ha det gjort så jag tog sista timmen i dag.

Snacka om att det ska firas i kväll. 👀💪🍷

Men innan dess ska jag hinna med en omgång på löpbandet också. Jaga ihop några kilometer på 100mil2017-kontot.

Åh, dessa svåra beslut...

I dag har jag tänkt jogga några kilometer. Det är ju inte många dagar kvar av februari och jag har ännu inte nåt de planerade 80 km. Jag har dessutom tänkt köra sista timmen på cross trainern så att Ica klassikern blir färdig.

Så långt - inga konstigheter.

Problemet är: Var ska jag jogga?

Solen skiner - utomhus.
Det är halt - inomhus.
Frisk luft och naturligt motstånd - utomhus.
Minusgrader i luftrören - inomhus.

onsdag 22 februari 2017

En äkta snigel

Det är inte för inte som jag är medlem i Team Snigel. Jag är en långsam löpare, eller snarare joggare.. sniglare, liksom.

Det gör inget, det är helt okej, för alla är inte skapta för att vara turbo-joggare. Jag är snart 50 år (jäklar, det låter gammalt), jag är definitivt inte vältränad och jag har aldrig tränat regelbundet i hela mitt liv.

Med andra ord är det liksom betydligt bättre att jogga långsamt än att inte jogga alls.

I söndagens lopp, inne på Mariebergs galleria, hann jag lite drygt 8 km på en timme, så det där med milen under 50 min, eller ens under timmen , är inte ens inom synhåll för mig. Det är inte ens ett mål, en dröm, utan snarare är det orka jogga en mil som är mitt mål.

Nåt som däremot är lite skoj, är att jag må vara en långsam snigel, men jag är en ruggigt jämn-långsam snigel. Kolla bara mina varvtider från i söndags.  Jag drack vatten 2 ggr, kan ni se när 😜


tisdag 21 februari 2017

Två tredjedelar klara

I går och i dag har jag valt bort joggingen och stått på cross trainer istället. Jag är inte särskilt förtjust i den maskinen, men den godkänns ju i Ica klassikern, så det är väl bara att nöta på.

Tack vare en timme i går och en i dag så är jag nu två tredjedelar på väg. Det är liksom bara 3 timmar kvar att nöta den där eländiga maskinen. 3 timmar. Det står jag ut med. Jag har ju sportlov nu så jag kan lägga lite extra tid på träning.

Jag funderar på att köra ett morgonpass och ett eftermiddagspass. Kombinera löpband och styrka, kanske, och så nöta crosstrainer så man blir av med det. En timme på morgonen, en på eftermiddagen.
Det är ju inga problem när man har lov. 💪💪

måndag 20 februari 2017

Backträning

Efter en titt på banprofilen till TunnelRun är det bara att konstatera - jag måste köra backträning!


Jag är kass på uppförsbackar, har svårt att plåga mig och jogga uppför. De där backarna på slutet av loppet kommer liksom att bli en utmaning. Med andra ord är det dags att plocka fram pannbenet och nöta lite backar innan loppet.

Jag skulle ljuga om jag påstod att jag ser fram emot det, men det som inte dödar, det härdar. 😖

söndag 19 februari 2017

Första delmålet

I dag var det dags för loppet inne på Mariebergs galleria.

Ett av mina mål för 2017 var ju att orka jogga hela timmen, men jag har inte ens fixat 30 min i en följd så förhoppningarna var inte stora. Visserligen vet jag att det snarare är uttråkningsdöden än uttröttningsdöden när man står på ett löpband, men ändå. Steget mellan en knapp halvtimme och en timme är rätt stort. Som en extra sporre hade jag lovat mig själv att få köpa en par galet snygga tights om jag fixade hela timmen.

Vi inledde dagen med hotellfrukost och drog i väg till gallerian. Väl där var ju hel- och halvmara-människorna i full gång, så det var lite stämning. En del publik också, om än inte så många.

När starten gick så gjorde jag mitt bästa för att hålla igen. Jag vet att jag har lätt att dras med och som den snigel jag är så fixar jag inte att hålla någon högre hastighet, då tar jag liksom slut.

Jag kunde inte låta bli att kolla tavlan vid varje varvning, och det blev ju några varv med tanke på att banan bara var 350 m, och jag såg att jag höll en kilometertid på ca 7:10, vilket är på tok för snabbt för mig. Jag försökte sänka farten men lika fullt stod det på samma tid vid varje varvning. Det skiljde bara några sekunder hit eller dit.

Tiden gick snabbt, kanske för att man varvade så ofta att det hela tiden fanns delmål, och rätt snart hade vi sprungit en kvart... en halvtimme... 40 minuter... Och jag joggade fortfarande. När det var 10 min kvar kände jag att det skulle kunna gå, om jag bara var förståndig och inte fick för mig att spurta eller så. När det var cirka 5 min kvar höjde jag ändå farten en aning, men inte mer än att jag kände att jag hade koll på läget. När det var ungefär en minut kvar tog jag i, så när slutsignalen ljöd var jag härligt trött. Trött och nöjd, för jag hade ju faktiskt klarat av att jogga hela timmen.

Check på första delmålet. Nu tar jag sikte på nästa - att orka jogga hela TunnelRun i mars.


onsdag 15 februari 2017

Och där gav jag upp...

Februariutmaningen blev mig övermäktig. Gårdagens 14 km på löpband tog nästan 2 timmar, men det funkade eftersom jag kom i väg från jobbet i skaplig tid. I dag visste jag att jag hade ett möte som tidigast skulle sluta kl 16 (det blev 16.20) och sen skulle jag packa ihop och åka hem. Alltså tänkte jag vara smart och utnyttja en håltimme mitt på dagen till att gå 4-5 km och på så sätt bara ha en mil kvar till i kväll. Tyvärr sprack den planen då min håltimme frös inne. Alltså hade jag alla 15 km kvar när jag satte mig i bilen för att åka hem efter jobbet. Klockan hann bli 17 innan jag var hemma.

Att då byta om och bege sig ut på en 15-kilometersrunda, en runda som tar närmare 2,5 timmar. eftersom det är promenad som gäller ute i halkan i dag...

Eftersom mitt huvudmål med motion är förbättrad hälsa så har jag lovat mig själv att motion inte ska framkalla stress och press. När hela kroppen då skriker NEJ, när jag bara känner att 2,5 timmar är på tok för mycket.... Då valde jag att kliva av denna utmaning (även om det sved) och inse att jag är för långsam och för otränad för att klara av detta.

Däremot är jag mycket nöjd med min insats den första halvan, och mitt mål är ändå att jobba häcken av mig nästa vecka när jag har sportlov.

måndag 13 februari 2017

Tretton, minsann

Nu börjar det bli ganska försvarliga distanser, i alla fall för en rätt otränad och lat tant. 13 km i ett svep är långt, särskilt om man jobbar till närmare 17 och sen har en knapp halvtimme hem.

Alltså började jag dagen med 3 km jogg redan vid 5.30. 5.30 är snor-tidigt, men det kändes ändå rätt bra. Jag brukar inte riktigt fixa att träna före frukost, men det här var väl så tidigt att kroppen inte ens hann fatta att den var borta från sängvärmen och ute i kylan, liksom.

På lunchen sken solen rätt ljuvligt så jag tog en liten runda då också. En promenad på 2 km. Inte snabbt utan bara ren njutning.

Det innebar ju att jag bara hade 8 km kvar att fixa när jag kom hem. 8 km, det är ju inte ens en mil, tänker jag. Jag hade dessutom ett par paket som skulle lämnas in till vårt postombud, så jag klädde mig bra, tog paketen och gick ner till Ica. När paketen var inlämnade hade jag 5,5 km kvar att jaga, så jag gick en rejäl omväg hem. Med hjälp av en sån där liten nödrunda för att fylla de sista 250 m så stoppade jag klockan på 8 km och dagens kvot är fixad.

I morgon tänker jag inte ställa klockan på mitt i natten, men om jag vaknar i tid så tar jag en runda innan jobbet. En lunchpromenad tänker jag försöka klämma in, och jag ska absolut försöka komma hem från jobbet i bra tid. I morgon får det bli löpband igen, lite jogging och pannbensträning.

Säga vad man vill om denna galna utmaning, men det ger en jäkla snygg statistik på min stegräknare.


lördag 11 februari 2017

Löpband, löpband, löpband

Den här halkan tycks inte ha några planer på att försvinna så jag har hållit mig på löpbandet. En hel del promenader, men också jogging. I går gick jag 10 snabba kilometer, i dag var det en hel del jogging under mina 11 km.

Tyvärr känner jag av höften en aning, inte mycket men så pass att jag nog tar en utomhusrunda i morgon. Löpband blir monotont, enormt monotont.

I mina 100mil2017 räknar jag bara de pass där jogging ingår, men i Spring till du stupar räknas även de pass där man "bara" går.

Vad gäller Spring tills du stupar är ju nästa vecka lite av en utmaning, då jag jobbar som vanligt men sträckorna börjar bli rätt långa. Jag får försöka orka upp lite tidigare och ta några kilometer på morgonen och så kanske snika åt mig ett par kilometer även på lunchen.

Veckan därpå har jag ju sportlov, så då ska det inte vara några problem, men då gäller det ju att jag orkar hänga med ända till dess.....


torsdag 9 februari 2017

Nio var det ja...

I morse fixade jag 5 raska kilometer på löpbandet innan jag for i väg och jobbade. Efter jobbet svängde jag in på XXL och köpte ett par nya joggingskor, ett par Mizuno. Jag har aldrig testat det märket tidigare, men oj så sköna de är. Det är lite som att gå på luft.

Alltså var det inga större problem att jogga ihop dagens sista 4 km, eller i alla fall 3,5 av dem.


onsdag 8 februari 2017

Jag matar på....

Den ÅTTONDE februari innebär ÅTTA kilometer.

Efter en käck liten vurpa i tisdags fegar jag och håller mig på löpband så länge halkan håller i sig. I går blev det 7 km gågging, i dag 8 km mycket snabb promenad.

Än så länge är jag med, alltså, i Spring tills du stupar Februari.

I morgon blir det dubbelpass, ett morgonpass och ett på kvällen. Promenad på morgonen, då träning före frukost inte är min paradgren. På kvällen tänker jag mig jogging, på löpband, för att köra skiten ur mig.

söndag 5 februari 2017

Söndag, igen...

Eftersom söndagarna kommer så pass tätt antar jag att det betyder att veckorna går snabbt, även om det inte alltid känns så.

Det är redan dags att summera en vecka, igen.

Denna vecka har jag gåggat 19 km, men om jag liksom nollställer räkneverket från i onsdags när det blev februari så har jag fått ihop 15,5 km gågging plus 2 timmar på crosstrainer. Det tycker jag nog är godkänt för en tant i medelåldern :)

I går tog jag en tidig joggingrunda innan vi får till Örebro för att njuta av en hotellnatt som belöning för att vi kört 4 veckor paleo. Vi brukar ge oss själva såna små belöningar rätt ofta, vi älskar att bo på hotell.

På hotellet passade jag på att köra 45 min cross trainer i går eftermiddag innan jag gick loss på vin och godis. Så himla underbart. I morse var jag på hotellgymmet igen, redan innan frukost. 30 min på cross trainern fick det att smaka extra gott med en laxmacka och lite bacon.

2 km promenad hem från tåget och sen 4 km på löpbandet gav mig dagens kilometrar för att kunna kryssa STDSs femte dag.

Löpbandet i dag var en upplevelse. Med tanke på att vi drack lite vin i går, och åt godis, hade jag förväntat mig rätt tunga ben, men hej hoppsan så lätt det gick. Jag gick 5 min, sen tänkte jag tvinga mig själv att jogga 15 min. Men jag fortsatte den planerade halvtimmen ut, och när det var bara några minuter kvar insåg jag att jag hade chans på 4 km istället för bara 3, så då höjde jag dessutom farten.

Visserligen var jag sjöblöt av svett sen, men jag var inte sop-slut utan bara så där grymt nöjd som man kan vara efter ett riktigt skönt pass.

Planeringen för nästa vecka ser ut så här:
   måndag - promenad, 6 km
   tisdag - löpband, 7 km
   onsdag - löpband, 8 km
   torsdag - morgonpromenad, 4 km, löpband, 5 km
   fredag - promenad, 10 km
   lördag - promenad 5 km, löpband, 6 km
   söndag - promenad 5 km, löpband, 7 km

fredag 3 februari 2017

Komma i gång... del 3

Tips 7

Gå med i en klubb, förening eller ett gym. Om du vill motionera på cykel, leta upp en cykelklubb och delta i deras träningar. Vill du jogga, boxas, träna pilates eller klättra på väggar, leta upp en lämplig klubb eller ett gym som har den slags träning du vill utöva. På så sätt har du träningstider att passa och, om du har riktig tur, kan du träffa nya vänner, vänner som också motionerar och som du ser fram emot att träffa regelbundet.

Tips 8

Skaffa snygga träningskläder. Ja, det är väldigt ytligt, och visst är det egentligen oviktigt vad du har för kläder på dig bara de är sköna – men det är roligare att träna om du tycker dina kläder är både snygga och sköna. *L*

Tips 9

Testa något nytt. Om du tycker att jogging är så tråkigt så gräset slutar växa och spinning är ännu värre för ledaren är så trist, om du tycker gym är en fasa för alla andra är så vältränade och simma är omöjligt för det kliar i ögonen.. Leta då upp någon motionsform som du tycker är roligare, kanske kan klättring, vattengymnastik eller pilates vara något för dig. Kanske kan du lägga upp ett schema där du joggar en dag i veckan, går på pilates en dag och sen cyklar till och från jobbet en dag.
Men tänk också på att det inte är roligt jämt och alltid. Det kommer alltid dagar när det känns tungt att motionera, när soffan lockar mer. Även den mest erfarna motionär tycker ibland att det är tråååkigt att bege sig till sin träning.

Tips 10
Läs på, skaffa dig information. Visst, alla vet att det är farligt att vara överviktigt, alla vet att det är nyttigt med motion men vet du exakt vad som kan hända med dig om du inte går ner i vikt eller om du inte motionerar? Kanske kan kalla fakta, statistik och medicinska artiklar motivera dig att komma i gång med motionen. Kanske kan forskning få dig att inse nyttan av motionen och kanske kan du då hitta motivation till att börja motionera.

Det blev inte som jag tänkt...

Men det blir det ju sällan :-)

Av veckans planerade träning blev det vissa förändringar.

Onsdagens 15 min på löpband och 45 min på cross trainer - jepp, det blev av.
              Inga konstigheter, i väg till gymmet direkt efter jobbet.
Torsdagen 15 min på löpband, 45 min på cross trainer - nope, det blev 2 km jogging utomhus.
              Jag kände att jag inte fixade mer tid på gymmet, jag behövde frisk luft.
Fredagens 3 km löpband, 30 min på cross trainer - nope, 3,5 km jogging och ca 1 km promenad.
              Fick besök av dotter med familj. Joggade med dottern, istället. Kul med sällskap.

I morgon får det bli ett varv i spåret, sammanlagt 4 km, och sedan nöta lite på cross trainern på hotellet.

På söndag får jag försöka ta en sväng på cross trainern innan hotell-frullen och sen jogga en femma på eftermiddagen.

Vad gäller kosten så åt vi lunch ute i dag, och då valde jag stekt strömming med potatismos. Alternativen var kokt dillkött *blä* eller dagens pasta. Med andra ord är paleo-perioden bruten och det känns rätt okej. Bäst var nog att få ha mjölk i kaffet. DET har jag saknat.

Till middag var det planerat en köpe-sallad. Vilken besvikelse! De hade dränkt in den i sås. Jag hade föredragit sås i en burk bredvid för att kunna ta hur mycket - eller lite - jag själv ville ha. Dessutom var brödet klart övergräddat. Så mycket för mat man längtat efter. :-)


onsdag 1 februari 2017

Komma i gång... del 2

Tips 4

Skaffa en träningskalender. Att planera in sin träning, på samma sätt som man planerar in tandläkarbesök, föräldramöten, krogrunda med kompisar, frisörbesök eller vad det nu är. Kanske kan du till och med boka in fast tider varje vecka där du motionerar och då ska de tiderna vara minst lika heliga som alla andra saker du bokat in. Börjar du flytta om och skjuta fram är det lätt att det blir i morgon.. eller på onsdag.. eller till helgen…
Tips 5
Ge ett löfte till någon. Och se till att det blir besvärligt om du inte håller det. Till exempel kan du lova din bästa kompis att putsa alla hennes fönster om du INTE tränar tre pass i veckan i två månader. (sjukdom givetvis undantagen) Eller lova att rensa ogräs en hel lördag åt mamma, eller vad det nu kan vara som du inte ville behöva göra.
Tips 6
Motionera på arbetstid. Om du har svårt att få till motion på fritiden kan du alltid göra ett försök att göra upp en deal med din chef om att få motionera på arbetstid. Många företag har ju friskvård nu för tiden, då forskning visar att de tjänar pengar på det på lite längre sikt. Kanske kan du få en timme i veckan mot att du lovar att motionera en timme på din fritid också, kanske kan du få utrymme till en kortare promenad varje dag i samband med lunchen. Se bara till att du inte sätter dina kollegor på pottan, då blir du inte populär. *L

Första februari

Efter jobbet åkte jag raka vägen hem, bytte om och drog snabbt ner på gymmet. Upp på löpbandet för ett par kilometer och sedan upp på cross trainern för 45 min svettande. Alltså, cross trainer är inte kul, inte nånstans. Det är nästan mer pannbensträning än konditionsträning.

Nåja, nu är jag ytterligare 7,5 km närmare målet på Ica klassikern, och nu har jag passerat den första fjärdedelen. Bara resten kvar... :-)

Gott nytt år då :-)

Gårdagens Sylvesterlopp gick betydligt bättre än jag vågat hoppas på, med tanke på en rätt kass träningshöst som sedan toppades av en förkyl...